運動加上飲食減重才有效果喔
本食譜僅供參考
* 美白瘦身湯 :
．瘦豬肉 6兩 洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，
薏仁 3兩 洗淨，泡水 2-3 小時。
．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊.生薑一片)，
大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，
加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤 !
* 三日減肥餐 :
☆第一天
．早餐：
1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.
3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐：
1.咖啡或茶. 2.水煮鮪魚半杯(about 120c c).
．晚餐：
1.咖啡或茶. 2紅葡萄一杯.
3.肉兩片. 4.蘋果一個.
5.四季豆一杯 6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐
1.咖啡或茶. 2.烤吐司一片.
3.水煮蛋一個. 4.香蕉半根
．午餐
1.咖啡或茶. 2.優格一杯.
3.蘇打餅乾三片
．晚餐
1.咖啡或茶. 2紅葡萄半杯.
3.香蕉半根. 4.熱狗一根
.5.綠花菜一杯. 6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐
1.咖啡或茶. 2.蘋果一個.
3.蘇打餅乾兩片. 4.低脂起司一片
．午餐
1.咖啡或茶. 2.烤吐司一片.
3.水煮蛋一個
．晚餐
1.咖啡或茶. 2.水煮鮪魚一杯.
3.紅葡萄一杯. 4.香蕉半根.
5.哈密瓜或香瓜一杯. 6.香草冰淇淋一杯
* 優格減肥法 :
．起床後喝2杯開水( 500c c)
．早餐：
麥片優格(新鮮優格 250c c+綜合果仁)，
可用早餐麥片代替綜合果仁
午餐：
水果優格(新鮮優格 250c c+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3 -6公斤
* 優酪乳減肥法 :
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳 250克 ，
最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳 250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．
若要減肥 5公斤 以上要連續7天實行優酪乳減肥法
．若要美容或減 3公斤 以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3 -5公斤
*三軍總醫院健檢中心減肥食譜:
每日早餐(242卡)：
芭樂或蕃茄一個、
蛋二個及不加糖的濃咖啡一杯
星期一
午餐(205卡)
水果拼盤（不限量，但不能過量）
芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐(373卡)
蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），
全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二
午餐(232卡)
三兩重的冷雞翅膀、雞胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可，但均需去皮)，
蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐(346卡)
瘦肉 三兩 （煮、蒸均可），
青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
星期三
午餐(239卡)
蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐(358卡)
瘦肉 三兩 、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四
午餐(205卡)
水果拼盤（不限量，但不能過量）
芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐(373卡)
蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤）
全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期五
午餐(233卡)
蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐(308卡)
魚一塊 (蒸、煮均可)
生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六
午餐(233卡)
蛋二個、
菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐(356卡)
瘦肉 三兩 ，
芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日
午餐(206卡)
水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，
或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐(374卡)
雞腿一支、
胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。
注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等
一切零食。
蔬菜均不可用油炒炸。 咖啡不可加糖。
不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、水果蔬菜種類太少，可增加含糖份、水份較少之水果蔬菜，
如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、
韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，
一般人可減七至 十公斤 。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
回應 :
1.
呵~這個等我坐完月子要來試試
winne33200
於 May 26, 2008 05:22 PM 回應 | 檢舉
carol 啥時預產期呀?
版主 於 May 27, 2008 09:01 AM 回覆
2.
七月十三日…不知道會提早還是延後
總之就是很緊張就是了
愈到預產期，愈想趕快將小寶貝生出來(哈哈)))
不知道為什麼會這個樣子
winne33200 於 May 27, 2008 09:29 AM 回應 | 檢舉
那快到了耶 我也跟著妳緊張起來了!
carol 是要自然生產嗎?
要記得多多運動 醬子比較好生歐~
版主 於 May 27, 2008 09:36 AM 回覆
3.
因為胎位是正常的，所以打算自然產(恢復得比較快))
平常就爬樓梯、走走路，也不知道運動量夠不夠就是了
很緊張說~~而且我又超級宇宙第一怕痛(連打針都怕的那一種))
winne33200 於 May 27, 2008 09:54 AM 回應 | 檢舉
放輕鬆啦~ carol加油!
版主 於 May 27, 2008 03:21 PM 回覆
4.
這招我也沒辦法...因我嘴饞~~~>"<
我還是給他胖下去好了...
俗辣媽媽 於 May 28, 2008 10:16 PM 回應
