朋友寄的健身法 參考看看囉~
* 跳繩減肥法 :
每日跳繩一千下
每天可減少 0.5公斤 ，三日則 1公斤半 !
* 保持24腰法 :
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，
然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
* 仰臥起坐法 :
一天20次每日增2次一直到66次
最後可減 6公斤
* 減小腹的方法 :
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，
持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，
每天做16 次。
可減肥縮腹 ， 保持身裁健美
* 減肥操 :
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
持續做可減 2 -3 公斤
* 臉部美顏操 :
．每個動作至少做8遍 ．
將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉．
用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮．
將眼睛張開到最大然後放回．
快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈．
將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出．
用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回．
用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回．
閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆．
大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲．
將嘴巴用力張到最大然後放回．上下牙齒用力咬合，
嘴唇切勿張開．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
* 30分鐘腰瘦3公分 :
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去 2公斤 ，腰圍縮小 3公分 ，
2-3個月後就可看出明顯成效喔
* 游泳減肥法 :
每天早晚去游泳一次
一個月減 2 -4 公斤
* 走路減肥法 :
2-3個月
減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
有恆為成功之本 ! 加油 !
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回應:
1.
哈哈
我正需要
bear11172003
於 May 22, 2008 08:39 PM 回應 | 檢舉 加油萱萱
版主 於 May 26, 2008 04:12 PM 回覆
2.
夏天到了..愛美的人都需要^^
sashimi626 於 May 22, 2008 11:55 PM 回應
是呀~ 運動運動心情好!
版主 於 May 26, 2008 04:13 PM 回覆
3.
媽媽要我每日跳繩--做不到
媽媽要我要少坐、多站--做不到
無恆心--死穴
zentalking
於 May 23, 2008 09:07 AM 回應 | 檢舉 歡迎zen來小熊家作客優~
沒有人天生是有恆心的
就靠一個 "堅持" 的力量
版主 於 May 26, 2008 04:16 PM 回覆
4.
如果這些運動
每天都能照著做
我想半年就會變成大美女了
haru0326
於 May 23, 2008 10:11 AM 回應 | 檢舉 變美女不敢想
變健康很希望
版主 於 May 26, 2008 04:17 PM 回覆
5.
這個好 留起來
vivialwaysin 於 May 23, 2008 11:05 AM 回應 |
vivi參考玀~
版主 於 May 26, 2008 04:17 PM 回覆
6.
偶也需要
oak0824
於 May 23, 2008 01:59 PM 回應 | | 檢舉 請自由取用
版主 於 May 26, 2008 04:17 PM 回覆
7.
小熊馬麻,你的體重控制法很實用耶!看起來都不會太難,只要
持之以恆應該效果很好,我也要留起來,搬來上海後我已足足
胖了四公斤,可怕耶!
Subrina
Subrina 於 May 23, 2008 02:37 PM 回應 |
Subrina 在上海的日子一定過得很好
難怪會胖個 四公斤
加油啊~ 把那四公斤拿走!
版主 於 May 26, 2008 04:19 PM 回覆
8.
等我產後，我也要瘦瘦瘦>"<
winne33200
於 May 23, 2008 03:23 PM 回應 | 檢舉 要瘦得健康歐~
還有妳那好身材好本錢別減了喔~
版主 於 May 26, 2008 04:21 PM 回覆
9.
我...我..我.我的小腹都瘦不下來啦~
因我沒恆心~~~>///<
俗辣媽媽 於 May 28, 2008 10:14 PM 回應
